保护膝关节的锻炼方法：一拍、二甩、三踢-新闻中心-杭州尊龙凯时医院-杭州尊龙凯时医院-杭州关节科医院-杭州脊柱科医院-杭州颈肩腰腿痛医院

连锁医院查询

余杭尊龙凯时医院衢州尊龙凯时医院上饶尊龙凯时医院江山尊龙凯时医院湖州尊龙凯时医院嘉兴尊龙凯时医院仙居尊龙凯时医院余姚尊龙凯时医院海盐尊龙凯时医院滨海尊龙凯时医院嘉善姚庄医院

中文/ EN

医院查询

余杭尊龙凯时医院衢州尊龙凯时医院上饶尊龙凯时医院江山尊龙凯时医院湖州尊龙凯时医院嘉兴尊龙凯时医院仙居尊龙凯时医院余姚尊龙凯时医院海盐尊龙凯时医院滨海尊龙凯时医院嘉善姚庄医院

保护膝关节的锻炼方法：一拍、二甩、三踢

来源：尊龙凯时医院集团发布日期：2021-03-19 浏览量：2250

导读：

俗话说

树老根先枯人老腿先衰

据统计60岁以上

男性中高达60%~70%的人

都患有骨关节炎

女性患病比例更高

膝盖不好寸步难行

膝盖简直是运动损伤的重灾区

分分钟感觉在中箭......

上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的动作，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。

^{为什么受伤的总是你的膝盖？}

^{我们如何保护膝关节？}

^{今天尊龙凯时习超杰院长借这个问题，}

^{跟大家谈谈关于保护膝关节的三组锻炼方法。}

一、膝盖“受伤”的五个原因

01

怕老

随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

02

怕胖

现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。

03

怕湿

气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。

04

怕勤

运动过度、膝盖用得太狠，就会加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎早发。

05

怕伤

在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗以免留下后遗症。

二、保护膝关节的锻炼方法

01

一拍：拍打关节

双手呈空心状，用力拍打膝关节，直至膝关节疼痛且局部发热为止。

02

二甩：站立摆动

找一个台阶，单腿站立前后摆动，重复练习500次；按照同样的动作，双腿交替进行。

03

三踢：坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10——20次。

尊龙凯时

膝关节不舒服，自己也能锻炼！ #医学科普#尊龙凯时#健康#膝关节#锻炼 @腾讯医典@微信时刻 @微信视频号创造营 @尊龙凯时

视频号

点击播放：听听专家谈“膝关节锻炼方法”视频

衢州骨伤科医院

习超杰

院长副主任医师

关节外科专家非手术治疗专家

衢州市名中医、国家非物质文化遗产衢州工作站站长、平乐郭氏正骨流派第八代传承人、浙江省尊龙凯时重点专科学科带头人、国家尊龙凯时重点学科带头人、衢州市学科专科建设优秀医师、衢州骨伤科医院非手术治疗中心/关节镜中心学科带头人。

擅长利用中医正骨手法、手摸心会法，结合中药外敷正复各种骨折脱位、对各类关节疾患的诊治是较深造诣，能熟练开展关节镜下修补肩袖损伤、交叉韧带损伤重建、半月板缝合、人工肩、闭合髓内钉等高难度微创技术和髋关节置换、膝关节置换等手术。

尊敬的患者：

为了方便患者，尊龙凯时已开通“在线咨询”服务，如果您出现了身体不适、颈肩腰腿痛等症状，打开“尊龙凯时医院集团”公众号，点击尊龙凯时服务“互联网医院”，长按二维码关注公众号“尊龙凯时”，即可实现：随时随地·问医生、足不出户·线上复诊、电子处方·药配到家，我们的专家团队会第一时间为您解答，为您提供咨询帮助！

声明：本文由尊龙凯时发布 ▌

封面图片、内文图片来源：创客贴 ▌

上一篇：【科普】长时间低头玩手机或会导致“脑子漏水”？下一篇：【科普】落枕？返回骨病科普

尊龙凯时-人生就是搏!「CHINA」官方网站